有助快速睡眠的5点建议
良好的睡眠对身体健康非常重要,而要想快速入睡,拥有好睡眠,建议:
1、固定睡眠时间,最好23点前入睡。身体在晚上9点开始分泌褪黑素,产生睡眠冲动。
2、灯光模拟自然环境,让卧室的灯光比客厅暗一些,同时减少在卧室使用电子产品。
3、晚饭最好在20点前吃完,睡前3小时减少进食,睡前2小时不要剧烈运动。
4、睡前可以洗个温水澡,身体从温暖到凉爽过程有助睡眠。
5、每天花15-30分钟午睡,有助下午精力恢复。
良好的睡眠对身体健康非常重要,而要想快速入睡,拥有好睡眠,建议:
1、固定睡眠时间,最好23点前入睡。身体在晚上9点开始分泌褪黑素,产生睡眠冲动。
2、灯光模拟自然环境,让卧室的灯光比客厅暗一些,同时减少在卧室使用电子产品。
3、晚饭最好在20点前吃完,睡前3小时减少进食,睡前2小时不要剧烈运动。
4、睡前可以洗个温水澡,身体从温暖到凉爽过程有助睡眠。
5、每天花15-30分钟午睡,有助下午精力恢复。
吾日三省吾身,必须优秀
© 2024 MUST.BEST & THEME BY XIO.NG